Углеводы
Оптимизируйте свою работоспособность с помощью наших мощных углеводных продуктов. Это самый распространенный источник энергии для вашего тела, независимо от целей в спорте.
Если вы предпочитаете углеводные порошки, гели, энергетические батончики или качественную овсянку, вы обязательно выберете что-то для себя из нашего ассортимента быстровысвобождающихся и медленных углеводов.
Ознакомьтесь с нашими лучшими углеводами, чтобы узнать больше о напитках, гелях, батончиках и закусках, которые вам нужно употреблять для продолжения активной тренировки.
Углеводы в Myprotein
Углеводы — основной источник энергии для организма, особенно во время интенсивных тренировок. Они играют ключевую роль в восстановлении запасов гликогена в мышцах после нагрузок и помогают поддерживать работоспособность во время длительных физических активностей. Наш ассортимент углеводных продуктов включает быстроусвояемые порошки, энергетические гели и удобные снеки, разработанные для спортсменов любого уровня.
От чистых углеводных порошков до функциональных батончиков с добавлением протеина — каждый продукт создан с учётом требований современного спортивного питания. Углеводы способствуют восстановлению нормальной мышечной функции после интенсивных и продолжительных физических упражнений, приводящих к мышечной усталости и истощению запасов гликогена в скелетных мышцах1. Выбирайте формат, который идеально впишется в ваш режим тренировок.
Для кого предназначены углеводы
Углеводные добавки созданы для тех, кто регулярно занимается спортом и стремится максимизировать результаты тренировок. Бегуны на длинные дистанции, велосипедисты, пловцы и другие атлеты, занимающиеся продолжительными кардионагрузками, используют углеводы для поддержания энергии во время соревнований и тренировочных сессий. Растворы углеводов и электролитов способствуют поддержанию выносливости во время продолжительных интенсивных физических упражнений2.
Силовые атлеты и бодибилдеры также включают углеводы в свой рацион — особенно в период набора массы или при работе на увеличение объёмов тренировок. Многие принимают углеводные порошки после тренировки для восстановления запасов гликогена или используют углеводно-протеиновые снеки в течение дня. Углеводы способствуют поддержанию нормальной функции мозга3, что важно для концентрации во время тренировок.
Когда использовать углеводы
Время приёма углеводов зависит от ваших целей и типа активности. Перед тренировкой углеводы обеспечивают организм быстрой энергией — за 30-60 минут до начала занятия можно принять порцию углеводного порошка или съесть энергетический батончик. Во время длительных тренировок (более часа) энергетические гели и углеводно-электролитные напитки помогают поддерживать уровень глюкозы в крови и работоспособность.
После тренировки углеводы особенно важны для восстановления. Приём углеводов в первые 30-60 минут после нагрузки помогает эффективно восполнить запасы гликогена в мышцах. Многие комбинируют углеводный порошок с протеином в послетренировочном коктейле — протеин способствует росту и поддержанию мышечной массы4. В дни отдыха углеводы можно принимать с основными приёмами пищи для поддержания общего уровня энергии.
Преимущества углеводов
Энергия для тренировок
Углеводы — предпочтительный источник энергии для мышц во время интенсивных нагрузок. Растворы углеводов способствуют улучшению физических показателей во время высокоинтенсивных и продолжительных физических упражнений у тренированных взрослых5. Быстроусвояемые углеводные порошки обеспечивают мышцы глюкозой, необходимой для поддержания работоспособности.
Восстановление запасов гликогена
После тренировки мышечный гликоген истощается и требует восполнения. Углеводы эффективно восстанавливают эти запасы, особенно при приёме в первые часы после нагрузки. Это особенно важно для спортсменов, тренирующихся несколько раз в день или участвующих в многодневных соревнованиях.
Удобство и разнообразие форматов
Углеводные добавки доступны в различных форматах — от порошков до готовых гелей и батончиков. Порошки легко смешиваются с водой или добавляются в коктейли, гели удобно брать на пробежки и велозаезды, а батончики служат полноценным снеком между приёмами пищи. Такое разнообразие позволяет выбрать оптимальный вариант для любой ситуации.
Поддержка когнитивных функций
Углеводы необходимы не только мышцам, но и мозгу. Глюкоза — основное топливо для нервной системы, и поддержание стабильного уровня углеводов помогает сохранять концентрацию и ясность мышления во время тренировок и в течение дня.
Популярные продукты
Ищете чистый источник углеводов? Рисовая каша — это компактный углеводно-электролитный гель, который легко усваивается и даёт быструю энергию во время продолжительных кардионагрузок. Удобная упаковка позволяет принимать гель на ходу.
FAQs
Что такое углеводы в спортивном питании?
Углеводы — это макронутриент, который служит основным источником энергии для организма во время физической активности. В спортивном питании углеводы представлены в виде порошков, гелей, батончиков и напитков, предназначенных для быстрого усвоения и восполнения энергетических запасов.
В чём разница между углеводными порошками и энергетическими гелями?
Углеводные порошки обычно смешиваются с водой или другими жидкостями и принимаются до или после тренировки для восполнения запасов гликогена. Энергетические гели — это готовые к употреблению концентрированные порции углеводов и электролитов, предназначенные для приёма непосредственно во время длительных нагрузок.
Гели удобнее использовать во время бега или велосипедных гонок, так как они не требуют приготовления и легко помещаются в карман. Порошки более универсальны — их можно дозировать по своему усмотрению и комбинировать с другими добавками.
Когда лучше всего принимать углеводы?
Перед тренировкой углеводы обеспечивают организм быстрой энергией — принимайте их за 30-60 минут до начала занятия. Во время длительных тренировок (более часа) используйте углеводные гели или напитки каждые 30-45 минут для поддержания уровня глюкозы в крови.
После тренировки углеводы наиболее эффективны в первые 30-60 минут — именно в этот период мышцы максимально восприимчивы к восстановлению запасов гликогена. Многие комбинируют углеводы с протеином в послетренировочном коктейле.
Какие углеводы подходят для набора массы?
Для набора массы выбирайте высокоуглеводные порошки, которые легко добавить в протеиновые коктейли или гейнеры. Рисовая каша, мальтодекстрин и другие быстроусвояемые углеводы помогают увеличить калорийность рациона и обеспечивают энергию для интенсивных силовых тренировок.
Комбинируйте углеводы с протеином в соотношении примерно 2:1 или 3:1 после тренировки. Такое сочетание эффективно для восстановления и роста мышц.
Нужны ли углеводы во время тренировки?
Для коротких тренировок (до часа) дополнительные углеводы обычно не требуются, если вы полноценно питаетесь в течение дня. Однако для продолжительных кардионагрузок, таких как марафоны, велогонки или длительные заплывы, приём углеводов во время тренировки помогает поддерживать уровень энергии и работоспособность.
Углеводно-электролитные растворы и гели разработаны специально для таких ситуаций — они быстро усваиваются и не перегружают пищеварительную систему во время нагрузки.
Можно ли принимать углеводы на сушке?
Да, углеводы необходимы даже в период снижения веса, особенно если вы продолжаете интенсивно тренироваться. Приём углеводов вокруг тренировки помогает сохранить мышечную массу и поддержать работоспособность, даже при общем дефиците калорий.
На сушке можно снизить общее количество углеводов в рационе, но сконцентрировать их приём на времени до и после тренировок, когда они наиболее эффективно используются организмом.
Как выбрать углеводный продукт для своих целей?
Для восстановления после тренировки выбирайте чистые углеводные порошки — они быстро усваиваются и эффективно восполняют запасы гликогена. Для приёма во время длительных нагрузок подойдут энергетические гели или углеводно-электролитные напитки.
Если вам нужен удобный снек между приёмами пищи, обратите внимание на батончики, сочетающие углеводы и протеин. Для набора массы выбирайте высокоуглеводные порошки, которые можно добавлять в гейнеры.
Кто разрабатывает углеводные продукты Myprotein?
Все продукты Myprotein, включая углеводные добавки, разработаны командой экспертов-нутрициологов с учётом потребностей спортсменов разного уровня. Мы используем качественное сырьё и тщательно тестируем каждый продукт, чтобы обеспечить эффективность и безопасность.
Чем углеводы из спортивного питания отличаются от обычной еды?
Углеводные добавки содержат быстроусвояемые формы углеводов, которые быстрее попадают в кровоток и эффективнее восполняют запасы гликогена после тренировки. Они удобны в использовании — не требуют приготовления и легко дозируются.
Обычная еда также содержит углеводы, но часто включает клетчатку и другие компоненты, которые замедляют усвоение. Для повседневного питания это полезно, но сразу после интенсивной тренировки быстрые углеводы из спортивного питания работают эффективнее.
Сколько углеводов нужно принимать после тренировки?
Рекомендуемое количество зависит от массы тела и интенсивности тренировки. Общая рекомендация — примерно 1-1.5 грамма углеводов на килограмм массы тела в первые часы после нагрузки. Для атлета весом 80 кг это составит около 80-120 граммов углеводов.
Комбинируйте углеводы с протеином для максимального эффекта — протеин способствует росту мышечной массы4, а углеводы помогают восстановить запасы энергии.
1. Углеводы способствуют восстановлению нормальной мышечной функции (сокращения) после интенсивных и/или продолжительных физических упражнений, приводящих к мышечной усталости и истощению запасов гликогена в скелетных мышцах.
2. Растворы углеводов и электролитов способствуют поддержанию выносливости во время продолжительных интенсивных физических упражнений.
3. Углеводы способствуют поддержанию нормальной функции мозга.
4. Протеин способствует росту мышечной массы.
5. Растворы углеводов способствуют улучшению физических показателей во время высокоинтенсивных и продолжительных физических упражнений у тренированных взрослых.
6. Растворы углеводов и электролитов способствуют улучшению абсорбции воды во время физических упражнений.
7. Овсяная клетчатка способствует увеличению каловых масс.