Креатин
Креатин является одной из самых популярных и широко исследованных добавок. Научно доказано, что он улучшает физические показатели при последовательном выполнении коротких упражнений высокой интенсивности, что делает его идеальным партнером во время тренировок.
Он идеально подходит для занятий спортом и выполнения физических упражнений, требующих резких движений, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, спринтинг и регби — креатин поможет вам перейти на следующий уровень.
Если вы предпочитаете принимать креатиновые порошки или капсулы или ищете определенный тип креатина, такой как Creapure® или моногидрат креатина, в нашем ассортименте продукции с креатином найдется все, что вам нужно. Ознакомьтесь с нашими лучшими добавками с креатином ниже.
Креатин моногидрат в Myprotein
Креатин моногидрат — одна из самых изученных добавок в спортивном питании. Это органическое соединение естественным образом присутствует в мышечной ткани и участвует в производстве энергии во время интенсивных физических нагрузок. Креатин моногидрат увеличивает физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях1.
В Myprotein мы предлагаем широкий выбор креатина в различных форматах — от классического порошка до удобных капсул и жевательного мармелада. Наш микронизированный креатин Creapure® производится в Германии и отличается высокой степенью очистки. Независимо от того, выбираете ли вы креатин в порошке для добавления в протеиновый коктейль или таблетки для приёма в дороге, вы получаете продукт, разработанный нашими экспертами-нутрициологами.
Для кого подходит креатин
Креатин традиционно выбирают люди, занимающиеся силовыми тренировками, высокоинтенсивными интервальными нагрузками и спринтерскими видами спорта. Многие атлеты включают эту добавку в свой ежедневный рацион спортивного питания наряду с протеиновыми коктейлями и аминокислотами.
Креатин подходит как опытным спортсменам, так и тем, кто только начинает свой путь в фитнесе. Ежедневный приём креатина может усилить эффект силовых тренировок на мышечную силу у взрослых старше 55 лет2. Вегетарианцы и веганы также часто обращают внимание на креатин, поскольку его основные пищевые источники — мясо и рыба.
Когда принимать креатин
Креатин можно принимать в любое время дня — главное соблюдать регулярность. Многие спортсмены добавляют креатин в порошке в свой послетренировочный протеиновый коктейль или принимают его вместе с углеводами. Другие предпочитают принимать креатин утром вместе с завтраком.
Для достижения насыщения можно использовать фазу загрузки — 20 г креатина в день в течение 5–7 дней, разделённых на 4 приёма. После этого переходят на поддерживающую дозу 3–5 г в день. Альтернативный вариант — принимать 3–5 г ежедневно без фазы загрузки, тогда насыщение происходит постепенно в течение 3–4 недель.
Преимущества креатина
Поддержка высокоинтенсивных тренировок
Креатин моногидрат увеличивает физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях1. Это делает его популярным выбором для тех, кто выполняет упражнения с отягощениями, спринты или интервальные тренировки.
Различные форматы для удобства
Креатин в порошке легко добавлять в напитки и коктейли. Таблетки и капсулы удобны для приёма в любом месте. Жевательный мармелад с креатином — отличный вариант для тех, кто предпочитает не смешивать порошки.
Высокое качество сырья
Наш микронизированный креатин Creapure® производится в Германии и проходит строгий контроль качества. Микронизация означает, что частицы креатина измельчены до очень малого размера, что улучшает растворимость в воде.
Подходит для различных диет
Большинство наших продуктов с креатином подходят для вегетарианцев и веганов. Креатин моногидрат — это синтезированное соединение, которое не содержит ингредиентов животного происхождения.
Популярные продукты
Новый формат: Жевательный мармелад с креатином — наш самый популярный порошковый креатин без вкуса. Универсальный вариант, который можно добавлять в любой напиток или протеиновый коктейль.
FAQs
Что такое креатин моногидрат?
Креатин моногидрат — это органическое соединение, которое естественным образом присутствует в мышечных клетках. Он состоит из трёх аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В организме креатин хранится в виде креатинфосфата и используется для быстрого производства энергии во время интенсивных физических нагрузок.
В форме добавки креатин моногидрат представляет собой креатин, связанный с молекулой воды. Эта форма наиболее изучена в научных исследованиях и является самой распространённой в спортивном питании.
Чем отличается креатин Creapure от обычного креатина?
Creapure® — это торговая марка креатина моногидрата, производимого в Германии компанией AlzChem. Он проходит более строгий контроль качества и содержит минимальное количество примесей — креатинина и дигидротриазина.
Обычный креатин моногидрат также эффективен, но может производиться в разных странах с различными стандартами очистки. Многие спортсмены выбирают Creapure® за его проверенную чистоту, хотя разница в эффективности между качественным обычным креатином и Creapure® незначительна.
Как выбрать между креатином в порошке, капсулах или жевательным мармеладом?
Креатин в порошке — самый универсальный и экономичный вариант. Его можно добавлять в протеиновые коктейли, сок или просто размешивать в воде. Порошок без вкуса не влияет на вкус других напитков.
Капсулы и таблетки удобны для приёма в дороге, в спортзале или на работе — не нужен шейкер. Жевательный мармелад с креатином — новый формат для тех, кто предпочитает не глотать таблетки и не готовить коктейли. Все форматы содержат одно и то же действующее вещество — креатин моногидрат.
Что такое микронизированный креатин?
Микронизация — это процесс измельчения частиц креатина до очень малого размера (обычно в 20 раз меньше, чем у обычного порошка). Это улучшает растворимость креатина в воде и может облегчить смешивание.
Микронизированный креатин не отличается по эффективности от обычного, но некоторые люди отмечают, что он меньше оседает на дне стакана. Наш микронизированный креатин Creapure® сочетает преимущества микронизации и высокого качества сырья.
Нужна ли фаза загрузки при приёме креатина?
Фаза загрузки — это приём 20 г креатина в день (разделённых на 4 приёма по 5 г) в течение 5–7 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу 3–5 г в день. Этот метод позволяет быстрее насытить мышцы креатином.
Альтернативный подход — сразу принимать 3–5 г креатина ежедневно без фазы загрузки. В этом случае насыщение происходит постепенно в течение 3–4 недель, но конечный результат будет таким же. Выбор между этими подходами зависит от ваших предпочтений.
Можно ли принимать креатин вместе с другими добавками?
Креатин хорошо сочетается с большинством добавок спортивного питания. Многие атлеты добавляют креатин в порошке в свой послетренировочный протеиновый коктейль. Креатин также часто принимают вместе с аминокислотами BCAA, бета-аланином или предтренировочными комплексами.
Некоторые исследования показывают, что приём креатина вместе с углеводами может улучшить его усвоение, поэтому многие добавляют креатин в напиток с соком или углеводным напитком. Однако это не обязательное условие — креатин эффективен и при приёме с обычной водой.
Подходит ли креатин для вегетарианцев и веганов?
Да, креатин моногидрат в виде добавки синтезируется в лабораторных условиях и не содержит ингредиентов животного происхождения. Большинство наших продуктов с креатином подходят для вегетарианцев и веганов — проверьте маркировку на странице конкретного продукта.
Вегетарианцы и веганы часто имеют более низкий уровень креатина в мышцах по сравнению с людьми, употребляющими мясо и рыбу, поскольку основные пищевые источники креатина — это продукты животного происхождения. По этой причине приём креатина может быть особенно полезен для тех, кто придерживается растительной диеты.
Как долго можно принимать креатин?
Креатин моногидрат — одна из самых изученных добавок в спортивном питании. Долгосрочные исследования не выявили негативных эффектов при приёме креатина в рекомендуемых дозах (3–5 г в день) в течение нескольких лет.
Многие атлеты принимают креатин постоянно без перерывов, другие делают циклы — несколько месяцев приёма с последующим перерывом. Оба подхода приемлемы, хотя научных оснований для обязательных перерывов в приёме креатина нет.
Кто разработал продукты с креатином в Myprotein?
Все продукты с креатином в Myprotein разработаны нашей командой экспертов-нутрициологов. Мы тщательно отбираем сырьё и работаем с проверенными производителями, такими как AlzChem (Creapure®), чтобы гарантировать высокое качество.
Наша цель — предложить креатин в различных форматах и ценовых категориях, чтобы каждый мог выбрать подходящий вариант. От классического порошка до инновационного жевательного мармелада — мы создаём продукты для разных стилей жизни и предпочтений.
Что означает сертификация Informed Sport?
Informed Sport — это программа тестирования добавок спортивного питания на запрещённые вещества. Продукты с этой сертификацией регулярно проверяются независимой лабораторией, что подтверждает отсутствие в них субстанций из списка WADA (Всемирного антидопингового агентства).
Некоторые наши продукты с креатином имеют сертификацию Informed Sport, что делает их подходящими для профессиональных спортсменов, участвующих в соревнованиях с антидопинговым контролем. Проверяйте наличие логотипа Informed Sport на странице конкретного продукта.
1. Креатин моногидрат увеличивает физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях.
2. Ежедневный приём креатина может усилить эффект силовых тренировок на мышечную силу у взрослых старше 55 лет.