После тренировки
Наши формулы коктейлей для приема после тренировки содержат точные комбинации белка, аминокислот, креатина, углеводов и необходимых витаминов, поэтому вы можете получить идеальное питание после тренировок для достижения своих целей.
Если вам нужен коктейль после тренировки для восстановления после упражнений с тяжестями или вы только что завершили еще один изнурительный HIIT, мы поддержим вас на каждом шагу.
Shop После тренировки at Myprotein
То, что вы делаете после тренировки, может быть столь же важным, как и сама тренировка. После интенсивных физических нагрузок ваше тело нуждается в правильном питании для восстановления и адаптации. Продукты после тренировки разработаны для поддержки этого процесса, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами в критический период после нагрузки.
От протеиновых порошков до креатина и углеводных комплексов — ассортимент после тренировки включает различные форматы для разных целей. Будь то наращивание мышечной массы, поддержание веса или просто восстановление после занятий, правильные продукты помогут оптимизировать результаты ваших усилий в зале.
Кому подходят продукты После тренировки
Эти продукты созданы для всех, кто серьёзно относится к тренировкам — от начинающих посетителей зала до опытных атлетов. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио или функциональным фитнесом, питание после нагрузки становится ключевой частью вашей программы. Многие спортсмены включают эти продукты в свой ежедневный рацион для поддержки тренировочного режима.
Независимо от того, тренируетесь ли вы для набора массы, работы на рельеф или поддержания формы, найдётся подходящий вариант. Формулы варьируются от высокобелковых смесей до комбинаций протеина и углеводов, что позволяет подобрать продукт под конкретные цели и предпочтения в питании.
Когда использовать продукты После тренировки
Классическое время приёма — в течение 30-60 минут после завершения тренировки, когда организм особенно восприимчив к питательным веществам. Многие атлеты предпочитают принимать протеиновый коктейль сразу после выхода из зала, обеспечивая быстрое поступление белка. Точное время зависит от ваших целей и типа тренировки.
Некоторые продукты можно использовать не только сразу после нагрузки. Например, протеиновые порошки подходят для приёма в течение дня как перекус или дополнение к основным приёмам пищи. Креатин эффективен при регулярном ежедневном приёме независимо от времени. Выбор времени и частоты приёма зависит от вашего тренировочного графика и общего плана питания.
Преимущества продуктов После тренировки
Поддержка мышечной массы
Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы1, что делает протеиновые продукты популярным выбором после силовых тренировок. Многие формулы содержат 20-25 граммов белка на порцию, обеспечивая значительное количество этого макронутриента в удобном формате.
Удобство и универсальность
Порошковые форматы легко смешиваются с водой или молоком, что позволяет быстро приготовить напиток в раздевалке или дома. Разнообразие вкусов — от классического шоколада до фруктовых вариантов — делает ежедневный приём приятным. Готовые коктейли и батончики предлагают ещё больше удобства для занятых людей.
Дополнительные ингредиенты
Многие формулы включают креатин, который увеличивает физическую работоспособность при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях2. Некоторые продукты содержат углеводы для пополнения энергетических запасов, в то время как другие обогащены витаминами и минералами для комплексной поддержки питания.
Разнообразие для разных целей
Ассортимент включает низкокалорийные варианты для работы на рельеф и высококалорийные гейнеры для набора массы. Смеси для снижения веса предлагают заменители приёмов пищи — замена двух ежедневных приёмов пищи при низкокалорийной диете способствует снижению веса3. Это разнообразие позволяет адаптировать питание под меняющиеся тренировочные фазы и цели.
Popular Picks
Ищете поддержку для соединительных тканей? Коллаген — объединяет высококачественный протеин с креатином в одном продукте. Удобное решение для тех, кто хочет получить оба ключевых ингредиента после тренировки без необходимости смешивать несколько добавок.
FAQs
Что такое продукты после тренировки?
Продукты после тренировки — это пищевые добавки, разработанные для использования после физических нагрузок. Они включают протеиновые порошки, гейнеры, креатин, углеводные формулы и комбинированные смеси, предоставляющие различные питательные вещества в удобном формате.
Чем отличаются разные типы протеиновых порошков для приёма после тренировки?
Сывороточный протеин быстро усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты. Казеин усваивается медленнее, обеспечивая постепенное высвобождение аминокислот. Растительные протеины подходят для вегетарианцев и веганов, часто представляя собой смесь источников для полного аминокислотного профиля.
Смеси для набора массы сочетают белок с высоким содержанием углеводов и калорий, в то время как диетические смеси фокусируются на высоком содержании белка при минимуме жиров и углеводов.
Как выбрать подходящий продукт после тренировки?
Выбор зависит от ваших целей и типа тренировки. Для набора мышечной массы подойдут высокобелковые формулы или гейнеры. Для снижения веса — низкокалорийные протеиновые смеси. Для силовых показателей многие выбирают продукты с креатином.
Учитывайте также диетические предпочтения — доступны варианты без лактозы, веганские и безглютеновые формулы. Вкус тоже важен для регулярного использования — попробуйте разные варианты, чтобы найти любимый.
Сколько белка нужно после тренировки?
Многие спортсмены стремятся к 20-30 граммам белка после тренировки. Это количество обычно содержится в стандартной порции протеинового порошка. Точная потребность зависит от массы тела, интенсивности тренировки и общего суточного потребления белка.
Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы1, поэтому достаточное потребление важно для тех, кто регулярно тренируется с отягощениями.
Что такое креатин и зачем его принимать после тренировки?
Креатин — это соединение, естественно присутствующее в мышечных клетках. Креатин увеличивает физическую работоспособность при последовательных краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях2, что делает его популярной добавкой среди силовых атлетов и спринтеров.
Многие принимают креатин после тренировки, часто смешивая с протеиновым коктейлем. Для достижения эффекта необходимо ежедневное потребление 3 граммов креатина, независимо от точного времени приёма в течение дня.
Нужны ли углеводы после тренировки?
Углеводы пополняют запасы гликогена в мышцах, который расходуется во время тренировки. Многие атлеты включают углеводы в питание после тренировки, особенно после длительных или интенсивных занятий. Источники варьируются от быстроусвояемых простых углеводов до более медленных сложных.
Потребность в углеводах зависит от типа и продолжительности тренировки, а также от общих диетических целей. Те, кто работает на снижение веса, могут ограничивать углеводы, в то время как набирающие массу часто потребляют их в больших количествах.
Можно ли принимать несколько добавок после тренировки одновременно?
Многие атлеты комбинируют протеин с креатином, смешивая оба порошка в одном коктейле. Некоторые продукты уже содержат эту комбинацию для удобства. Углеводные порошки также часто смешивают с протеином для получения полноценного восстановительного напитка.
При комбинировании добавок учитывайте общее потребление калорий, белков и углеводов в контексте вашего дневного рациона.
Кто разрабатывает продукты Myprotein после тренировки?
Продукты Myprotein разработаны командой экспертов-нутрициологов с глубоким пониманием спортивного питания и потребностей атлетов. Формулы создаются на основе научных исследований и отзывов тысяч спортсменов по всему миру.
Многие продукты Myprotein имеют сертификацию Informed Sport, что гарантирует тестирование на запрещённые вещества — важный фактор для соревнующихся атлетов.
В чём разница между гейнером и обычным протеином?
Обычный протеиновый порошок фокусируется на высоком содержании белка при относительно низком количестве углеводов и жиров — обычно 20-25 граммов белка и 100-150 калорий на порцию. Гейнеры сочетают белок со значительным количеством углеводов, обеспечивая 400-1000+ калорий на порцию.
Гейнеры разработаны для тех, кто стремится набрать массу и нуждается в дополнительных калориях. Обычный протеин больше подходит для поддержания массы или работы на рельеф при контроле калорийности.
Как долго хранятся протеиновые порошки после вскрытия?
Большинство протеиновых порошков сохраняют качество в течение нескольких месяцев после вскрытия при правильном хранении. Держите упаковку плотно закрытой в прохладном сухом месте вдали от прямых солнечных лучей и влаги. Проверяйте срок годности на упаковке.
Готовые коктейли следует употреблять в течение 2-3 часов после приготовления, если они хранятся при комнатной температуре, или в течение 24 часов при хранении в холодильнике.
1. Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы.
2. Креатин увеличивает физическую работоспособность при последовательных краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях.
3. Замена двух ежедневных приёмов пищи в рамках низкокалорийной диеты заменителями приёмов пищи способствует снижению веса.