Во время тренировки

Добавки во время тренировки в Myprotein

Добавки во время тренировки разработаны для поддержания продуктивности во время интенсивных или продолжительных занятий. Эти продукты включают электролиты, углеводы, аминокислоты и другие компоненты, которые помогают сохранять концентрацию и работоспособность в самые требовательные моменты тренировочного процесса. Независимо от того, занимаетесь ли вы кардио, силовыми тренировками или выносливостью, правильное питание во время занятий может стать важной частью вашей стратегии.

В ассортименте Myprotein представлены различные форматы — от порошков и напитков до гелей и саше-стиков, что позволяет подобрать удобный вариант для любого типа активности. Продукты разработаны экспертами-нутрициологами Myprotein с учётом потребностей спортсменов разного уровня подготовки.

Для кого предназначены эти добавки

Добавки во время тренировки подходят для всех, кто занимается продолжительными или высокоинтенсивными тренировками — от бегунов на длинные дистанции и велосипедистов до тяжелоатлетов и кроссфит-спортсменов. Если ваши занятия длятся более часа или требуют значительных усилий, эти продукты могут стать полезным дополнением к вашему режиму. Они особенно актуальны для тех, кто стремится поддерживать стабильный уровень работоспособности на протяжении всей тренировки.

Эти добавки также используют те, кто тренируется в жарких условиях или интенсивно потеет, поскольку электролиты помогают компенсировать потерю минералов с потом. Независимо от ваших целей — выносливость, сила или общая физическая форма — существует формула для тренировок, которая соответствует вашим потребностям.

Когда принимать добавки во время тренировки

Как следует из названия, эти продукты предназначены для употребления непосредственно во время физической активности. Для напитков с электролитами и углеводами рекомендуется регулярное потребление небольшими порциями на протяжении всей тренировки, чтобы поддерживать гидратацию и уровень энергии. Гели обычно используются в определённые моменты интенсивных нагрузок, когда требуется быстрый источник углеводов.

Время приёма зависит от продолжительности и интенсивности занятий. Для тренировок длительностью менее 60 минут может быть достаточно простой воды, тогда как для более длительных сессий углеводно-электролитные растворы помогают поддерживать работоспособность¹. Многие спортсмены экспериментируют с различными продуктами и режимами приёма, чтобы найти оптимальный вариант для своих потребностей.

Преимущества добавок во время тренировки

Гидратация и восполнение электролитов

Электролиты, такие как натрий, калий и магний, теряются с потом во время физической активности. Напитки с электролитами помогают восполнить эти минералы, что особенно важно при длительных или интенсивных тренировках. Углеводно-электролитные растворы также способствуют усвоению воды во время физических нагрузок².

Источник энергии во время нагрузок

Углеводы являются основным топливом для высокоинтенсивных тренировок. Продукты во время тренировки, содержащие углеводы — такие как мальтодекстрин или энергетические гели, — обеспечивают быстро усваиваемый источник энергии, который может использоваться мышцами непосредственно во время занятий.

Удобные форматы для любого типа активности

От порошков, которые можно смешать с водой, до готовых к употреблению гелей и саше-стиков — формат добавок во время тренировки подобран под разные виды активности. Бегуны могут предпочесть компактные гели, тяжелоатлеты — напиток с BCAA, а велосипедисты — бутылку с углеводно-электролитным раствором.

Поддержка аминокислотного баланса

BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью) — лейцин, изолейцин и валин — являются тремя из девяти незаменимых аминокислот и входят в состав белка. Многие спортсмены включают BCAA в свой режим приёма добавок во время тренировки как часть общей стратегии питания.

FAQs

Что такое добавки во время тренировки?

Добавки во время тренировки — это продукты спортивного питания, предназначенные для употребления непосредственно во время физической активности. Они включают напитки с электролитами, углеводные гели, порошки с аминокислотами и комплексные формулы, разработанные для поддержания работоспособности во время продолжительных или интенсивных занятий. Эти продукты помогают компенсировать потерю жидкости и минералов с потом, а также обеспечивают доступ к энергии в период активных нагрузок.

Чем добавки во время тренировки отличаются от предтренировочных комплексов?

Предтренировочные комплексы принимают до начала занятий для подготовки организма к нагрузке, тогда как добавки во время тренировки употребляются непосредственно во время физической активности. Добавки во время тренировки обычно содержат углеводы и электролиты, которые поддерживают гидратацию и обеспечивают энергию на протяжении всей сессии, особенно при длительных тренировках.

Формулы для употребления во время тренировки разработаны для быстрого усвоения и минимальной нагрузки на пищеварительную систему, что позволяет продолжать активность без дискомфорта.

Как выбрать подходящую добавку для тренировок?

Выбор зависит от типа и продолжительности вашей активности. Для тренировок длительностью менее часа может быть достаточно простой воды или напитка с электролитами. Для более продолжительных занятий рассмотрите углеводно-электролитные напитки или гели, которые помогают поддерживать уровень энергии.

Формат также имеет значение — порошки удобны для смешивания в шейкере, саше-стики компактны для переноски, а гели идеальны для бега или велоспорта. Учитывайте свои личные предпочтения по вкусу и консистенции.

Когда следует использовать углеводно-электролитные напитки?

Углеводно-электролитные напитки наиболее полезны при тренировках продолжительностью более 60 минут или при высокоинтенсивных занятиях, которые вызывают значительное потоотделение. Углеводно-электролитные растворы способствуют поддержанию выносливости при продолжительных нагрузках¹ и улучшают усвоение воды во время физических упражнений².

Для коротких тренировок или занятий умеренной интенсивности обычной воды, как правило, достаточно для поддержания гидратации.

Что такое BCAA и зачем их принимают во время тренировок?

BCAA — это аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Это три из девяти незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно и должен получать с пищей. BCAA входят в состав белка, который способствует росту и поддержанию мышечной массы³.

Многие спортсмены включают BCAA в свой режим приёма добавок во время тренировки как часть общей стратегии питания, особенно при тренировках натощак или длительных занятиях.

Как правильно использовать энергетические гели?

Энергетические гели — это концентрированные источники углеводов в удобной упаковке. Их обычно употребляют во время продолжительных тренировок на выносливость, таких как бег на длинные дистанции или велоспорт. Большинство спортсменов принимают один гель каждые 45-60 минут активности, запивая водой для лучшего усвоения.

Важно протестировать гели на тренировках, прежде чем использовать их в день соревнований, чтобы убедиться в хорошей переносимости и отсутствии дискомфорта.

Можно ли комбинировать разные добавки во время тренировки?

Да, многие спортсмены комбинируют продукты в зависимости от своих потребностей. Например, вы можете использовать напиток с электролитами для гидратации на протяжении всей тренировки и добавить гель с углеводами в середине длительной сессии для дополнительной энергии. Некоторые предпочитают добавлять BCAA в свой напиток во время силовых тренировок.

Главное — не превышать рекомендуемые дозировки каждого продукта и выбирать комбинации, которые подходят именно вам. Начинайте с одного продукта и постепенно добавляйте другие по мере необходимости.

Чем мальтодекстрин отличается от других углеводов?

Мальтодекстрин — это сложный углевод, который быстро расщепляется до глюкозы и легко усваивается организмом. Это делает его популярным выбором для добавок во время тренировок, поскольку он обеспечивает быстрый источник энергии без резкого скачка уровня сахара в крови, как это бывает с простыми сахарами.

Мальтодекстрин имеет нейтральный вкус, что позволяет легко добавлять его в напитки, и он хорошо растворяется в воде. Многие спортсмены используют его для самостоятельного приготовления напитков во время тренировок.

Кто разработал продукты для тренировок Myprotein?

Все добавки во время тренировки Myprotein разработаны командой экспертов-нутрициологов с многолетним опытом в области спортивного питания. Продукты создаются с учётом научных исследований и потребностей спортсменов разного уровня подготовки — от любителей до профессионалов.

Myprotein использует качественные ингредиенты и строгий контроль производства, чтобы предоставить надёжные и эффективные решения для ваших тренировочных целей.

Нужны ли добавки во время тренировки для силовых упражнений?

Для большинства силовых тренировок, которые длятся 45-90 минут, основное внимание следует уделять гидратации. Однако некоторые атлеты предпочитают употреблять BCAA или углеводы во время особенно интенсивных или продолжительных силовых сессий.

Если ваши тренировки длятся более полутора часов или включают большой объём работы, углеводно-электролитный напиток может помочь поддержать работоспособность. Многое зависит от индивидуальных предпочтений и тренировочных целей.

1. Углеводно-электролитные растворы способствуют поддержанию выносливости при продолжительных нагрузках.

2. Углеводно-электролитные растворы улучшают усвоение воды во время физических упражнений.

3. Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы.